Les écrans nous volent-ils du mouvement et des relations ?
L'écran nous sert, mais il nous garde aussi immobiles et parfois seuls. Dans le n°18 d'Innovation en Éducation, l'ostéopathe David Tan propose des gestes simples pour retrouver du mouvement et des relations.
Tiré du magazine · n°18IA, Chat GPT, Subir ou s'en saisir ?
Voir ce numéro
L'IA et les applications rendent notre quotidien plus efficace et plus agréable, mais elles passent presque toutes par un écran, et l'écran a un revers. C'est le propos de l'entretien du n°18 d'Innovation en Éducation avec David Tan, ostéopathe DO, kinésithérapeute et lifecoach, fondateur de Lifeforce. Selon lui, les écrans sont des voleurs de mouvement quand ils nous gardent immobiles, et des voleurs de relations quand ils nous enferment dans la solitude. Il propose des clés pour leur reprendre un peu de place, avec le ton plutôt joyeux de quelqu'un qui veut donner envie plutôt que faire peur.
Le problème des écrans, est-ce vraiment l'écran ?
Pour David Tan, c'est surtout la posture. Un écran, quel qu'il soit, demande une attention totale et se consomme immobile, de sorte que les adultes passent plus de dix heures par jour assis. Il juge l'excès de chaise plus préoccupant que l'excès d'écran : la position assise prolongée est, dit-il, l'une des premières causes de douleurs de l'appareil locomoteur. Le sport hebdomadaire, c'est bien, mais le mouvement doit selon lui imprégner la journée.
Que peuvent nous apprendre les enfants ?
C'est l'exemple qui illustre tout l'entretien. Observez des enfants qui jouent par terre, dit-il : ils choisissent une posture, puis en changent avant d'avoir mal. C'est ce qu'il appelle du mouvement naturel. Il encourage donc les adultes à s'asseoir parfois au sol, à accepter un inconfort passager pour retravailler leur mobilité, et à marcher pieds nus, dans la nature de préférence. Pour les enfants, il conseille de les laisser pieds nus le plus souvent possible, quand le sol et la température le permettent.
Un encadré du magazine présente quatre postures ancestrales à pratiquer quelques minutes par jour, avec un renvoi vers des vidéos de l'intervenant.
« Nous ne sommes pas faits pour ça, nous ne sommes pas câblés pour ça ! »
Et si l'on ne peut pas éviter l'ordinateur ?
Il en convient : selon le travail et les contraintes, on n'échappe pas à la chaise. Il suggère donc de varier les postures, de prendre des pauses régulières, d'étirer, de surélever son écran, et de s'installer parfois debout ou par terre en télétravail.
Pourquoi parler de relations ?
Parce que, rappelle-t-il, on n'a jamais été aussi connecté et pourtant les statistiques de la solitude progressent. Il s'appuie sur les « zones bleues », ces régions du monde où vivent beaucoup de centenaires en bonne santé, et sur la grande étude d'Harvard sur le bonheur, qui a suivi 724 personnes pendant 75 ans : le pilier de leur santé et de leur bonheur est la qualité de leurs relations.
« Les relations sont les étoiles qui illuminent notre ciel émotionnel, je l'ai constaté dans toutes les Zones Bleues où je suis passé. »
La solution tient à une intention : organiser des soirées entre amis, des activités en famille, favoriser le face-à-face. Cela demande un effort, mais « ça en vaut la peine ». Son message final est un équilibre progressif entre numérique et réel, avec des changements petits et durables, sans culpabilité.
Questions fréquentes
La sédentarité est-elle un problème propre aux écrans ?
David Tan estime que l'écran se consomme immobile : c'est surtout le temps passé assis qui pose problème, au-delà de l'écran lui-même.
Que peut-on faire pour limiter les effets de la position assise ?
Varier les postures, faire des pauses, étirer, aménager son poste de travail, et trouver des occasions de s'asseoir par terre ou de marcher pieds nus.
Comment les relations protègent-elles notre santé ?
Selon l'entretien, de bonnes relations réduisent le stress et apportent un soutien émotionnel. Il cite l'étude d'Harvard sur le bonheur, qui a suivi des personnes pendant 75 ans.
Ce que vous trouverez dans le magazine
- L'encadré des quatre postures ancestrales, avec le renvoi vers les capsules vidéo de l'intervenant.
- Les explications de David Tan sur la marche pieds nus et le retour au sol.
- Ses cinq conseils pour mieux vivre avec les écrans : pleine conscience, confiance en soi, « bruit numérique », yeux et sommeil.
- Son parcours, de la kinésithérapie au tour du monde et à la fondation de Lifeforce.
