Méditation, relaxation, petits jeux zen⁠ ⁠: comment apaiser les enfants en classe et à la maison⁠ ⁠?

Le stress est mauvais pour le cerveau de l'enfant, rappelle le n°4 d'Innovation en Éducation, et de plus en plus d'adultes cherchent des moyens simples de l'apaiser. Deux textes de la rubrique « Bien dans ma tête » ouvrent des pistes : une présentation de kits de méditation gratuits destinés aux enseignants, et une série d'exercices zen, les uns pour la classe, les autres pour la maison. Dans les deux cas, l'idée est la même : donner très tôt aux enfants de bons réflexes pour se recentrer.

Pourquoi méditer avec des enfants ?

Jonathan Lehmann, coach en méditation et en bonheur, est convaincu des bienfaits de cette pratique dès le plus jeune âge. Il compare : le brossage des dents s'est imposé au 19e siècle pour l'hygiène dentaire, le sport au 20e pour l'hygiène du corps, et la méditation se répandrait au 21e pour l'hygiène du cerveau. Selon lui, elle aide les enfants à mieux gérer leurs émotions, ce qui réduit les conflits et améliore l'ambiance de classe, et elle stimule aussi la concentration, la créativité, la confiance en soi et la mémoire.

Ce sont les convictions d'un praticien, qu'il appartient à chacun d'évaluer. Il en tire une proposition pratique : offrir aux enseignants des kits prêts à l'emploi, un pour l'école avec un livret explicatif et quelques méditations avec affirmations, à écouter de préférence le matin, et un pour les lycéens avec des enregistrements à choisir selon son humeur. Le magazine en donne le contenu et les moyens de les obtenir.

À quoi ressemblent de petits jeux zen ?

Le second texte réunit six exercices pour détendre, canaliser l'énergie et recentrer, trois pour l'école et trois pour la maison. Les enfants y font, par exemple, travailler les muscles de leur visage dans un jeu de clown, retrouver leur attention avec un simple crayon, ou imaginer qu'une fourmi descend le long du bras pour dénouer les tensions de l'écriture. À la maison, un petit jeu aide à évacuer la tension avant les devoirs, un autre travaille l'équilibre en devenant un arbre, un dernier s'appuie sur la visualisation, surtout pour les adolescents en période d'examens.

Ce qu'on retient, c'est la tonalité : ces exercices sont courts, ludiques, sans matériel, et chacun peut les adapter à son enfant ou à sa classe.

À quel moment de la journée les proposer ?

Pour le kit destiné aux écoles, Jonathan Lehmann conseille une pratique quotidienne, de préférence le matin, pour bien commencer la journée. L'une des méditations vise la cour de récréation, un lieu où les conflits surviennent régulièrement : elle dure neuf minutes et contient sept affirmations pour mieux gérer les émotions gênantes.

Le kit pour les lycéens fonctionne autrement : onze méditations guidées parmi lesquelles chacun choisit selon son humeur ou la difficulté du moment, qu'il s'agisse des relations avec les proches, de l'organisation du temps, de l'apprentissage, du sommeil ou des examens. L'une d'elles, de moins de sept minutes, est pensée pour un moment de panique. Les jeux zen du second texte, plus courts encore, se glissent volontiers en milieu de cours quand l'attention faiblit, ou avant les devoirs à la maison.

Comment s'y prendre sans se mettre la pression ?

Le texte du magazine ne promet pas de miracle : ces pratiques sont présentées comme des voies possibles, parmi d'autres, pour canaliser le stress. Un adulte qui veut les proposer peut commencer par une seule, quelques minutes, et voir comment l'enfant l'accueille. Pour aller plus loin sur le souffle, qui est au cœur de beaucoup de ces exercices, le même numéro propose le diaphragme, ce muscle de la respiration que l'on peut apprendre à contrôler.